białko po treningu

[...] mi się chciało coś słodkiego ,wymyśliłam kruche ciasteczka z płatków owsianych ,białka i orzechów .Polecam Przepis : białko węgle tłuszcze 300g płatków owsianych ( zmielonych ) 33 180 138 200g orzechów i nasion 48 35,6 93,4 [...]

A ten drink? Do picia podczas treningu? Carbo i białko przed i po? W jakich dawkach? (75kg waże)

no to nie pozostaje mi nic innego jak dolozyc MC :D co do diety, to wlasnie tak szukam i szukam o tym serze i tutaj na SFD nic zlego o nim nie pisza http://www.sfd.pl/Ser_zolty_%3A_-t235984-s1.html http://www.sfd.pl/Ser_zolty%2C_ile_mozna_-t158804-s1.html by wziac te dwa tematy na przyklad pisza za to, ze dobre bialko, ze kazeina, ze wapn. takze [...]

[...] prosić o rozstawienie ćwiczeń na nogi kiedy martwy na prostych nogach do rzucić bo wykroki to jako ostatnie cieczenie chyba tak sadze ? a powiedz mi jak dawkować carbo i białko ? w marcu na pewno będę po odzywki w 'kult ciała ' jeżeli akurat bym cie spotkał tam nie będzie problemem jak się przypomnę i wtedy coś na spokojnie tam wybierzemy ? [...]

Napisałeś tak jakby na normalnej diecie bylo to zle. Wystarczy wrzucic w wyszukiwarke ckd posilki okolotreningowe. Po najlepiej samo bialko, przed daj nasycone zeby miec mozliwie najwiecej energii na treningu.

[...] starać się jeść głównie węgle złożone.Skoro masz siłownie w domu to musisz postarać się maksymalnie skrócić czas treningu i najlepiej jakbyś to zrobił trenując jedną partię mięśniową dziennie,tylko ramiona razem.Wtedy trening powinien Ci zająć nie więcej niż 1h.Automatycznie zyskujesz przynajmniej 0,5h.Więc białko mógłbyś pić chwilkę po 0.00:)

tak jak Piorunos, po ci ci pobudzacze, jeszcze w twoim wieku. Co do supli to są to dodatki lub uzupełnienie diety, ale jak diete olewasz lub do nie sie nie przykładasz i myslisz zjem połowe posiłka a dopije białko czy gainera to lipa bedzie. Trzymaj sie solidnie dobrze ustawi0onej diety, dobrego moznego treningu i powinno iśc.

[...] na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Dieta: Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy), mono, witaminy i minerały, białko, carbo. Przebieg testu - opis po każdym treningu lub o odczuwalnym działaniu suplementów - zdjęcia + ewentualnie filmiki (robione aparatem) - końcowe opinie na temat [...]

stawiam na to co najefektywniejsze jelsi w krwoobiegu sa aminokwasy na poczatku treningu to w kolejnosci leucyna BCAA EAA WPI i WPC w trakcie BCAA najpewniej po bialko o dluzszej kinetyce np System Protein 80

dawid nie mam pojęcia, na pewno b.duży . Ps; Właśnie popijam to białko na wodzie i jest ok A tak poza tym mam cholerne zakwasy w klatce i brakach Będzie ciężko na jutrzejszym treningu. Ale pomyślałem że wezme sobie dzisiaj bcaa, 2h po 2sniadaniu a 1h przed obiadem ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-22 10:57:10

Glukozaminę chcę stosować, aby "chronić" stawy. Preparat witaminowo-mineralny, aby uzupełnić braki po ciężkim treningu SW. BCAA, aby zapobiec efektom katabolicznym. Białko, jak wyżej napisałem, aby uzupełnić braki w diecie. Więc jak?

[...] Pomoglibyście mi dobrać jakieś suple które pomogłyby mi w treningu np. węglowodany i hmb plus coś do tego na regeneracje i wgl. Bo jestem w tym temacie jeszcze zielony ale wiem że przed siłką węgle a po białko więc co zaproponujecie ??Kolega mi zaproponował jedzenie czegoś słodkiego by cukry ciągnęło z tego co zjadłem a nie z mięśni prawda ??

[...] bo zauważyłem że tak lepiej rosne. Oczywistym jest też to że to dodatkowe kalorie w całodziennym bilansie. Jednak kiedyś odniosłem subiektywne wrażenie że picie carbo z białko na 20-30 min przed treningiem powodowało zauważalny wzrost siły z treningu na trening. Nie był to jednak długi okres czasu, przetestuje znów. Zmieniony przez - [...]

Rotacja do weryfikacji: Założenia po wyliczeniu BTW(zmniejszyły mi się ciut kalorie w dzień siłowy i obwodowy bo nie mogłam inaczej dopasowac proporcji,może tak byc??): W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 /Zapotrzebowanie 2329 kcal W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł /Zapotrzebowanie 2097 kcal W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww [...]

ok! zjadłam jeszcze 2 jajka na miękko-i białko i tłuszcz, będzie ok teraz wogóle, zazwyczaj przekraczam tłuszcz, bo założene mam 50g, a ja zazwyczaj-ok 70-80g mam, mimo to okresu ani widu ani słychu dziś robiłam brzuch, troche mnieszy zakres niż ostatnio-jeszcze mi zakwasy nie zeszły po ost. treningu +20 min rower i godzinka grupowych ATB

Czy to takiego treningu mogę używać takowego gainera ? czy przytyje jakieś 2kg po nim ? http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-bialko-30-weglowodany-i1483964651.html

A wiec dzisiaj na treningu popijalem eaa 10g i powiem ze fajnie sie cwiczylo bcaa eszcze nie uzywalem wczesniej napisalem ze jak bedzie ciezko to dodam dzisiaj wygladalo to tak : przed 4kaps nitro caps 5g leucine xtra 25g crea shot na eaa 10g po carbo 50g mono 5g eaa 10g leucine 5g + 20-30 min bialko 30g

[...] wyliczać sobie diety co do grama, tylko jeść zdrowo, nie wiem ile masz treningów, ale jeżeli dużo i intensywnie to jadłbym po prostu w każdym posiłku węglowodany złożone + białko w postaci jakiejś mięsa ryby i dużo warzyw, na treningu dobry izotonik i to wystarczy. Ewentualnie Bcaa/glutamina itp jak podchodzisz do tego bardziej profesjonalnie.

[...] - 45g chleb graham, - 100g jabłka. Posiłek 2: (12.30) -50g płatków owsianych, - 10g orzechów włoskich, - 35g białka. Posiłek 3: (15.20) - 50g płatków owsianych, - 2 jajka + białko, - 35g białka, - 10g żurawiny, 10g skórki pomarańczowej, cynamon. Posiłek 4: (18.20) - 50g ryżu parboiled, - 350g nugettsów z piersi kurczaka (przepis z sfd), - [...]

Wt, 15.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, łosoś wędzony, chleb chrupki żytni, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 [...]